La Jivamukti Basic Class es la clase ideal para aprender yoga desde la base. Se trata de una clase diseñada para aprender y profundizar en el alineamiento de las posturas principales y comprender la técnica paso a paso, con calma y precisión. Es una clase perfecta para quienes empiezan, pero también para quienes desean volver a las bases y fortalecer su comprensión sobre las posturas.
En una basic yoga class, cada postura se descompone y se explica con detalle, de manera que puedas construir tu práctica de manera firme y segura.
¿Qué es una Basic Yoga Class?
Una basic class yoga es una clase en la que se trabajan las posturas base del yoga, postura por postura, comprendiendo cómo funciona cada una, antes de avanzar hacia posturas más avanzadas o hacia secuencias fluidas.
Dentro del método Jivamukti, la jivamukti basic class se diferencia de otras clases:
- A diferencia de Beginner Vinyasa Jivamukti, dónde se introduce el concepto de vinyasa, en una Basic Class, no se busca fluir de postura a postura, sino detenerse en cada una de ellas para profundizar.
- A diferencia de la Open Class Jivamukti, dónde cada clase es diferente según la secuencia que crea cada profesor, la estructura en una Basic Class es siempre la misma y no varía en función del profesor.
El objetivo es que aprendas el alineamiento de cada postura a la vez que aprendes a utilizar bloques, mantas, cinturones y otros ‘props’ para adaptarlos a tu práctica e integres el alineamiento de cada postura para poder tener conciencia plena en cada una.
La estructura de la Basic Yoga Class de Jivamukti
La jivamukti basic class se organiza en un ciclo de 4 semanas, donde cada semana se dedica a un grupo de posturas distinto. En todos los centro de Jivamukti, durante la primera semana del mes se enseñan las posturas de pie, durante la segunda, flexiones hacia delante, durante la tercera, extensiones hacia atrás y durante la cuarta, inversiones. Al empezar el siguiente mes, se vuelve a empezar el ciclo.
Todas las clases tienen en común:
- Un calentamiento fijo (Magic 6, warm up sequence) para preparar el cuerpo.
- Una serie de posturas enseñadas en detalle, repitiéndolas varias veces y utilizando ayudas como bloques o mantas para hacer hincapié en distintas partes del cuerpo y ver cómo debe trabajar éste para tener una mayor comprensión de la postura.
- Un cierre con una relajación final guiada (Shavasana) de 10 minutos, para integrar lo aprendido.
En estas clases, los profesores deben enseñar únicamente las posturas especificadas en el currículo oficial, respetando el orden establecido.
Secuencia de calentamiento: la preparación común en todas las clases
Antes de entrar en la secuencia de cada semana, todas las basic yoga class empiezan con un calentamiento que incluye:
- Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) – 10 respiraciones
- Uttanasana Variation (variación de la flexión hacia delante de pie) – 10 respiraciones
- Squat (sentadilla) – 10 respiraciones
- Teepee Twist (torsión sentada con pies apoyados) – 5 respiraciones por lado
- Ardha Matsyendrasana (torsión espinal sentada) – 5 respiraciones por lado
- Table Top (tabla) – 10 respiraciones
Este bloque se guía con instrucciones simples, sin entrar en detalle en cada postura, enlazando una con otra, preparando el cuerpo para la práctica más profunda.
Las cuatro semanas de la Jivamukti Basic Class
Semana 1: Posturas de pie (Standing asanas)
La primera semana se centra en las posturas de pie. Las posturas de pie fortalecen las piernas y los pies, creando una base sólida desarrollando fuerza, resistencia y conciencia postural. A nivel emocional, nos ayudan a ganar seguridad, presencia, confianza y fortaleza interior.
- Tadasana – postura de la montaña
- Uttanasana – postura de la pinza de pie
- Adho Mukha Svanasana – perro boca abajo
- Trikonasana – postura del triángulo
- Virabhadrasana II – postura del guerrero II
- Virabhadrasana I – postura del guerrero I
- Vrksasana – postura del árbol
- Viparita Karani – postura de las piernas en la pared
- Shavasana – postura del cadáver
Semana 2: Flexiones hacia delante (Forward Bending asanas)
A nivel físico ayudan a estirar profundamente la espalda, isquiotibales y cadera, relajan el sistema nervioso y mejoran la digestión. A nivel emocional, las flexiones hacia delante nos invitan a mirar hacia dentro, soltar tensiones y dejar ir aquello que no necesitamos.
- Kapalabhati (respiración brillante del cráneo)
- Surya Namaskar – saludo al sol
- Paschimottanasana – postura de la pinza sentada
- Janu Shirshasana – postura de la cabeza a la rodilla
- Agni Stambasaba – postura de rodilla a tobillo
- Ardha Matsyendrasana – media torsión espinal
- Sarvangasana – postura de la vela
- Halasana – postura del arado
- Matsyasana – postura del pez
- Shavasana – postura del cadáver
Semana 3: Extensiones hacia atrás (Back Bending Asanas)
Las extensiones hacia atrás ayudan a abrir el pecho y los hombros, fortalecen espalda, glúteos y piernas y expanden la movilidad de la columna vertebral. A nivel emocional ayudan a liberar bloqueos y emociones, a cultivar la seguridad y abrirse a lo desconocido con confianza.
- Surya Namaskar – saludo al sol
- Virasana y Supta Virasana – postura del héroe y postura del héroe reclinado
- Shalabhasana – postura del saltamontes o langosta
- Dhanurasana – postura del arco
- Half Wheel – medio puente
- Urdhva Dhanurasana – puente
- Torsiones para neutralizar la espalda
- Sarvangasana – postura de la vela
- Halasana – postura del arado
- Matsyasana – postura del pez
- Shavasana – postura del cadáver
Semana 4: Inverisiones y unirlo todo (Putting It Altogether And Turning It Upside Down)
La última semana reúne lo aprendido e incorpora inversiones y conceptos como el OM, la respiración Ujjayi o Mula Bhanda, para cambiar la perspectiva y experimentar la integración de cuerpo y espíritu.
Las inversiones estimulan la circulación, mejoran el equilibrio y la coordinación y fortalecen los hombros, brazos, abdomen y espalda. A nivel emocional nos cambian la perspectiva de las cosas, al ver el mundo “al revés”, nos ayudan a soltar patrones rígidos y abrir la mente. Además, cultivan la valentía y la confianza y calman la mente.
- Om
- Mulabandha – cierre de raíz
- Respiración Ujjayi – respiración victoriosa
- Surya Namaskar – saludo al sol
- Adho Mukha Vrksasana – postura del pino
- Sarvangasana – postura de la vela
- Halasana – postura del arado
- Matsyasana – postura del pez
- Shavasana – postura del cadáver
- Meditación guiada
Beneficios de la Basic Yoga Class
Practicar la jivamukti basic class aporta beneficios únicos:
- Físicos: aprendiendo el alineamiento correcto de cada postura, mejoras la fuerza y la flexibilidad del cuerpo.
- Mentales: la repetición da seguridad, claridad y concentración.
- Espirituales: cada semana tiene un enfoque que conecta el cuerpo con una intención distinta como ganar seguridad y confianza, mirar hacia dentro y dejar ir lo que no necesitamos, abrir el corazón y liberar bloqueos o abrir la mente.
La basic yoga class sequence es la base sobre la que construirás prácticas más fluidas como Beginner Vinyasa o Open Class.
La Basic Yoga Class de Jivamukti es mucho más que una clase para principiantes: es una guía paso a paso que te permite construir las bases de tu práctica con firmeza, calma y claridad.
Si quieres aprender desde la raíz o reforzar tu alineamiento, anímate a probar una Basic Class y descubre cómo este formato puede transformar tu manera de practicar yoga.
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Ana Moxó
Ana Moxó es profesora de Jivamukti Yoga y guía de retiros de yoga.
Tiene las formaciones de Jivamukti Yoga de ‘75h’ y ‘300h’, y actualmente está cursando ‘The 500h JTAP’.
Acompaña a personas de todos los niveles a reconectar con su cuerpo, su respiración y su bienestar, a través de una práctica consciente y accesible desde hace más de 7 años.
