La clase Beginner Vinyasa Jivamukti está pensada para quienes desean iniciarse en el yoga dinámico, paso a paso y con una base sólida. Este formato de clase, permite descubrir cómo funciona una práctica de vinyasa, pero a un ritmo relajado y accesible. Tanto si estás dando tus primeros pasos en el yoga como si ya practicas y quieres refinar tu técnica, el beginner vinyasa es una clase perfecta para crecer en tu camino del yoga.
¿Qué es el Vinyasa Yoga?
La palabra vinyasa es una palabra en sánscrito compuesta por dos raíces: vi + nyasa. ‘Vi’ significa secuencia y ‘nyasa’, colocar de una manera especial. Hay cinco componentes básicos en una práctica de vinyasa: asana, movimiento, mirada, respiración e intención.
Así, el vinyasa es un método de practicar yoga en el que las posturas se presentan en una secuencia fluida, enlazando una con otra a través de la respiración. Más allá de lo físico, se busca alinear la respiración y la intención espiritual con el movimiento.
En la beginner vinyasa jivamukti, la práctica de yoga se vive a un ritmo pausado, con más tiempo para comprender cómo entrar y salir de las posturas. A diferencia de una Basic Class de Jivamukti, que se centra sobre todo en el alineamiento, aquí se da prioridad a la respiración y al flujo entre posturas. Y, a diferencia de la Open Class Jivamukti, el enfoque está en una secuencia fija y accesible, pensada para principiantes, pero que también puede aportar mucho a practicantes más avanzados.
Estructura de una Beginner Vinyasa Jivamukti
Como en casi todas las clases de Jivamukti, la clase beginner vinyasa, integra los siguientes elementos esenciales: mantra, respiración, asana, meditación y filosofía. Lo que la hace diferente es que se basa en una secuencia fija de posturas, como la clase Spiritual Warrior de Jivamukti, pero presentada de manera más lenta y relajada.
La secuencia está diseñada para que los practicantes entiendan cómo se construye una práctica de vinyasa: cómo respirar de manera estable (ujjayi), cómo mantener una postura con consciencia y cómo realizar transiciones fluidas y seguras. El énfasis no está tanto en la perfección del alineamiento, sino en la respiración, la atención plena y el movimiento.
Por eso, la secuencia de una clase beginner vinyasa es perfecta como transición:
- Para principiantes, desde la Basic Class hacia clases más exigentes.
- Para practicantes más avanzados, como una oportunidad de profundizar en los detalles y pulir la calidad del movimiento.
Principales Beginner Vinyasa Yoga Poses
- Establecer la intención de la práctica
- Explicación de vinyasa
- Instrucciones para la respiración ujjayi (respiración con sonido)
- Gato/Vaca
- Cat/Cow extendido (opcional)
- Adho Mukha Shvanasana (perro boca abajo)
- Bhekiasana (postura del niño)
- Variación de Chaturanga
- Estiramiento del buzo (opcional)
- Uttanasana (flexión hacia delante de pie)
- Surya Namaskar (saludo al sol)
- Flexión lateral sencilla
- Trikonasana (postura del triángulo) (opcional)
- Virabhadrasana II (guerrero II) (opcional)
- Virabhadrasana II hacia Trikonasana (transición de guerrero II
- Trikonasana (opcional)
- Upavista Konasana
- Flexión hacia delante con piernas abiertas
- Paschimottanasana (flexión hacia delante sentado)
- Janu Sirsasana (flexión hacia delante con una pierna doblada)
- Ardha Matsyendrasana (torsión espinal sentada)
- Table Top (mesa)
- Ardha Shalabhasana (media langosta) (opcional)
- Shalabhasana (langosta)
- Ardha Urdhva
- Dhanurasana (medio puente hacia arriba)
- Torsión reclinada
- Salamba Sarvangasana / Halasana /
- Matsyasana o Viparita Karani
- Shavasana (relajación final)
- Meditación
- Cierre
Beneficios de practicar Beginner Vinyasa
La clase beginner vinyasa ofrece múltiples beneficios del yoga, tanto físicos como mentales y espirituales:
- Cuerpo: desarrollas fuerza, flexibilidad y coordinación a través de movimientos fluidos y conscientes.
- Mente: entrenas la concentración y calmas el estrés al sincronizar respiración y movimiento.
- Espíritu: desde el inicio conectas con la esencia del yoga, cultivando intención, presencia y apertura.
Clases de Beginner Vinyasa Yoga
Aunque lo ideal es vivir la experiencia en un estudio, también puedes practicar la clase Beginner Vinyasa de Jivamukti desde casa con mi video: Jivamukti Beginner Vinyasa.
También puedes unirte a mis clases de yoga en la Costa Brava y clases de yoga en Girona o a mis clases online, pensadas para acompañarte en tu práctica estés donde estés. Y si sientes que te gustaría vivir la experiencia de un retiro pero aún no te atreves, puedes dar el paso y apuntarte a mi retiro de yoga para principiantes, pensado para que te sientas acompañada, segura y preparada desde el primer momento.
El Beginner Vinyasa Jivamukti es mucho más que una clase para principiantes: es una manera de entrar con seguridad en el yoga dinámico, aprendiendo a moverte con la respiración y a descubrir el flujo natural entre posturas.
¡Anímate a probar una clase y descubre todo lo que el yoga puede aportar a tu vida!
Ana Moxó
Ana Moxó es profesora de Jivamukti Yoga y guía de retiros de yoga.
Tiene las formaciones de Jivamukti Yoga de ‘75h’ y ‘300h’, y actualmente está cursando ‘The 500h JTAP’.
Acompaña a personas de todos los niveles a reconectar con su cuerpo, su respiración y su bienestar, a través de una práctica consciente y accesible desde hace más de 7 años.
