Spiritual Warrior Jivamukti es una clase de yoga para reconectar cuerpo, mente y espíritu en 60 minutos. Es una clase compacta pero muy completa.
Descubre todo lo que necesitas saber sobre la clase Spiritual Warrior.
¿En qué consiste Jivamukti Spiritual Warrior?
Spiritual Warrior se traduce como Guerrero Espiritual. Es un tipo de clase dentro del método Jivamukti Yoga, que se caracteriza por su enfoque físico exigente, filosófico y espiritual.
Esta clase está pensada para personas que, a pesar de no tener mucho tiempo libre, no quieren renunciar a una práctica de yoga profunda y transformadora.
La clase, en la que se entrena cuerpo, mente y espíritu, sigue siempre una misma secuencia que guía un profesor de Jivamukti Yoga.
La secuencia de Spiritual Warrior
La estructura de la secuencia es siempre la misma, y eso es parte de la magia de esta clase. La secuencia está pensada para ser dinámica, equilibrada y con sentido y cubrir todas las áreas del cuerpo y los aspectos fundamentales del yoga clásico en una hora.
La secuencia se divide en distintas fases:
- Calentamiento Magic Ten.
- Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo)
- Variación de uttanasana
- Squad
- Teepee Twist
- Ardha Matsyendrasana
- Table Top
- Adho Mukha Vriksasana (Handstand)
- Standing Posture Alignment
- Standing Side Bends
- Standing Spinal Roll
- Intención para la práctica. Se dedica la práctica con un propósito ‘elevado’. Algunos ejemplos podrían ser:
- Dedicar la práctica a alguien a quien aprecias.
- Dedicar la práctica a alguien con quien no tengas una buena relación.
- Dedicar la práctica a alguien que esté sufriendo.
- Dedicar la práctica al bienestar de todos los seres vivos
- Canto de apertura.
- OM, OM, OM. Shantih, Shantih, Shantih. Hari OM
- Surya Namaskar – Saludos al Sol.
- Ashtanga A – 3 rondas
- Saludo al Sol de Jivamutki – 1 ronda
- Posturas de pie.
- Virabhadrasana I – Guerrero I
- Trikonasana – Postura del triángulo
- Virabhadrasana II – Guerrero II
- Parsvakonasana – Postura del ángulo lateral extendido
- Parsvottanasana – postura de la pirámide
- Parivritta Parsvakonasana – Postura del ángulo lateral extendido en torsión
- Ardha Matsyendrasana – Media torsión espinal
- Agni stambhasana – Postura del tronco de fuego
- Repite toda la secuencia del otro lado
- Después de Agni stambhasana izquierdo, Upavista Konasana – Postura del ángulo sentado
- Equilibrio: Secuencia de Vasishthasana.
- Vasishthasana dos lados – Postura de la plancha lateral
- Extensiones (Back bends).
- Shalabhasana – Postura del saltamontes
- Dhanurasana – 2 veces – Postura del arco
- Ardha Urdhva Dhanurasana – Medio puente
- Urdhva Dhanurasana – 3 veces – Puente
- Rodillas al pecho
- Reclining Eagle Twist – Torsión reclinada del águila
- Flexiones hacia delante (Forward Bends).
- Paschimottanasana – Postura de la pinza sentada
- Janu Shirshasana – Flexión hacia delante con la cabeza a la rodilla
- Tarasana – Postura de la estrella
- Secuencia de la vela.
- Sarvangasana – La vela
- Halasana – Postura del arado
- Karnapidasana – Postura de presión sobre los oídos
- Matsyasana – Postura del pez
- Secuencia invertida sobre la cabeza.
- Sirsasana – Invertida sobre la cabeza
- Balasana – Postura del niño
- Meditación.
- Meditación silenciosa guiada mínimamente
- Shavasana.
- Relajación final
- Cierre.
- OM, OM, OM. Shantih, Shantih, Shantih. Hari OM
Una secuencia fija de 60 minutos: perfecta para agendas ocupadas
Spiritual Warrior es una opción ideal para quienes no pueden hacer prácticas largas, pero quieren mantener una práctica constante.
Esta clase se adapta perfectamente al ritmo de vida intenso. Es como un «reset» completo: en poco tiempo, el cuerpo se mueve, la mente se aquieta y el espíritu se eleva.
El poder de la repetición: concentración, fluidez y presencia
Una de las grandes fortalezas de esta clase es su secuencia fija.
Cuando repites la misma secuencia varias veces dejas de pensar en la secuencia. El cuerpo se mueve de forma intuitiva, la respiración se vuelve más presente, y la mente se enfoca más.
Al principio puede parecer que no sigues el ritmo, especialmente si no conoces la secuencia o los nombres de las posturas, pero una vez que tu cuerpo y mente memorizan el orden, la práctica se convierte en presencia.
¿Es para todos? Recomendaciones según el nivel del practicante
Como profesora, siempre doy la bienvenida a alumnos de todos los niveles, incluidos los principiantes. Sin embargo, hay que tener en cuenta que es una clase exigente y dinámica.
Si es tu primera vez practicando yoga, puede que te cueste seguir el ritmo. En ese caso, te recomiendo asistir a otras clases de Jivamukti como la Jivamukti Yoga Basic Class o la Begginer Vinyasa Jivamukti. A partir de ahí, si decides ir a una clase Spiritual Warrior te recomiendo repetir la clase varias veces, tomarte tu tiempo y no forzarte. Poco a poco, irás integrando la estructura y disfrutando más de la clase.
Para practicantes de nivel intermedio o avanzado, es una práctica ideal.
Asana, meditación y mantra: una práctica integral
Lo que diferencia esta clase de muchas otras clases de yoga de 60 minutos es su integralidad. No se trata solo de ejercicio físico. En cada sesión se trabaja:
- El cuerpo, con posturas activas y exigentes.
- La mente, mediante el enfoque, la respiración (Ujjayi, respiración victoriosa) y la secuencia fija.
- El espíritu, con mantra, intención y meditación.
En cada clase se establece una intención clara, que actúa como guía. El mantra al inicio y al final sirve como vehículo de conexión.
El enfoque espiritual detrás de la clase
La palabra «guerrero» en Spiritual Warrior hace referencia a la fuerza bruta, a la valentía interna de enfrentar tus sombras, cultivar la compasión y estar presente. El guerrero espiritual no lucha contra el mundo externo, sino contra sus propias distracciones y egos.
En cada postura, en cada respiración, estás entrenando tu atención, tu humildad y tu entrega. Esta clase te recuerda que la práctica del yoga es mucho más que estirarte o hacer equilibrio.
Desde la invocación inicial hasta el cierre con mantra, todo en esta clase está diseñado para recordarte quién eres más allá del cuerpo y la mente.
Beneficios de practicar Spiritual Warrior con regularidad
Practicar esta secuencia regularmente puede traer muchos beneficios, tanto a nivel físico como emocional y mental:
A nivel físico:
- Mejora la fuerza, la flexibilidad y la resistencia.
- Aumenta la movilidad y tonifica el cuerpo completo.
A nivel mental:
- Ayuda a desarrollar enfoque y claridad mental.
- Reduce el estrés y la ansiedad gracias al ritmo respiratorio y la meditación.
A nivel espiritual:
- Crea un espacio interno de silencio, conexión y expansión.
- Fomenta la autoexploración y la atención plena.
Y lo más importante: te conecta contigo.
Video de una clase de Spiritual Warrior
Para familiarizarte con esta secuencia te recomiendo practicar la clase con mi video Spiritual Warrior dónde guio la clase paso a paso.
Hacer la clase online te permite poder practicar en casa e ir memorizando la secuencia. Una vez integrada, la clase se convierte en una meditación en movimiento.
Si estás empezando, te recomiendo que la practiques con frecuencia, para ir interiorizando la estructura, el tono, el ritmo y la intención.
Consejos para sacarle el máximo partido a cada sesión
Si estás pensando en integrar esta práctica en tu rutina, te comparto algunos ’tips’:
- Hazla al menos 2 veces por semana: la repetición es la clave para que la magia aparezca.
- No te frustres si al principio te cuesta seguir: incluso los más avanzados fueron principiantes una vez.
- Aprende la secuencia de memoria: eso te permitirá entrar en un estado meditativo más profundo.
- Sintoniza con la intención: no practiques solo por mover el cuerpo.
- Ajusta tu práctica a tu energía del día: hay días más intensos y otros más suaves. Escúchate.
¿Lista para fortalecer tu cuerpo, mente y espíritu?
Practica Spiritual Warrior conmigo en mis clases de yoga Girona.
Descubre el poder del Jivamukti Spiritual Warrior y transforma tu práctica de yoga.
¡Nos vemos en el mat!
Ana Moxó
Ana Moxó es profesora de Jivamukti Yoga y guía de retiros de yoga.
Tiene las formaciones de Jivamukti Yoga de ‘75h’ y ‘300h’, y actualmente está cursando ‘The 500h JTAP’.
Acompaña a personas de todos los niveles a reconectar con su cuerpo, su respiración y su bienestar, a través de una práctica consciente y accesible desde hace más de 7 años.
